你喜欢怎样移动你的身体?你是在专心地、快乐地运动,还是在锻炼或做运动?无论是哪种形式的运动,都是运动的重要组成部分进食障碍恢复促进身心全面健康。目标是联系你的身体,并找到哪种类型的运动感觉良好。

无论你怎么运动,尤其是在从饮食失调中恢复的时候,都取决于什么对你最有效,以及你的治疗团队的建议。好消息是,每个人都能找到适合自己的东西。有一种是正念运动,你把注意力集中在呼吸上,有意图地运动,有意识地与你的身体联系起来。还有快乐的动作,比如跳舞或玩跳房子,我们为了乐趣而移动。还有一些运动,比如跑步或力量训练,这是一种更剧烈的运动,需要心血管和肌肉的参与。还有体育运动,无论是放学后还是工作后,在联赛中,专业的还是仅仅为了娱乐。无论你在做什么,都要记录下什么对你的身体最有利,以及背后的意图。

近距离观察移动类型

让我们仔细看看不同类型的运动,并找出对我们每个人来说最有效的运动,以改善我们的身心联系。

正念运动需要你有意图地移动,将你的注意力放在你的呼吸上,并帮助你与你的身体联系起来。常见的正念运动包括散步和瑜伽,有时还会加入一些正念冥想。这种类型的运动可以帮助你提高注意力,练习理解和倾听你的需求,缓解焦虑和压力,改善睡眠和情绪。1

快乐的运动

快乐的运动是当我们能找到  快乐在 移动 你的身体。这里的重点更多的是娱乐和和别人一起出去玩。如果它是如此有趣和简单,这仍然被认为是运动吗?是的!任何时候我们有意地移动我们的身体都可以被认为是你们的运动形式。一些快乐的运动例子包括跳舞、跳房子、飞盘、障碍赛、攀岩和散步或远足。

锻炼

锻炼是一种常见的运动形式包括有氧运动,比如跑步,还有力量训练,比如举重。通常在康复期间和康复后,“锻炼”这个词会被污名化,并被认为是有害的。事实是,运动作为一种运动形式是可以的,只要我们意识到运动的内容、时间和原因,以及这些原因对我们的健康有积极的影响,就可以有益。有时候我们需要治疗团队的帮助来找出最好的方法。如果你不喜欢或不想把锻炼作为运动的选择,也可以。

当运动时,重要的是要确保我们的身体在运动前、运动中和运动后都得到了适当的营养和补充。别忘了多喝水!在整个体验过程中牢记你的意图,灵活安排频率和持续时间。你想要享受你的运动,但不要让它成为一种痴迷。记得与你的治疗团队合作,特别是你的医生和营养师,为医疗稳定和营养指导。锻炼的好处包括:

  • 提高管理情绪和改善情绪的能力;
  • 改善你的胃肠道;
  • 增强心脏、骨骼和肌肉;
  • 以及改善睡眠。2

体育

体育运动是将团队精神融入你的运动的好方法,这肯定会带来乐趣,也能增加个人的自尊。定期检查你的意图,并对危险信号保持警惕。你重返体育运动是因为你对它的真正热爱,还是感觉它像一件苦差事?跟紧你的治疗小组!在你重返运动之前,你必须得到你的医生和营养师的许可,以确保所有的生命体征稳定,体重稳定(如果适用),并为你的运动提供足够的燃料。同时,你的教练也会提醒你,你正在恢复中,他们可以支持你的休息,休息和加油的需要。

享受运动,但要注意任何危险信号

无论哪种运动最适合你,一定要倾听你的身体,享受其中。把运动看成是快乐的,可以帮助你找到你喜欢的活动,并开始修复你之前与运动的关系,无论它是作为惩罚手段还是完全避免。这需要时间,并与另一个同步工作。当运动开始时,身心的联系将会加强和发展。

当你参与运动时,问自己以下问题,并在看到任何危险信号时寻求帮助。

  1. 我在做什么?是我喜欢的有趣的事吗?还是有什么东西伤害了我或者超出了我的需要?
  2. 我为什么要这么做?滋养我的思想,身体和灵魂?或者还有其他的欲望,比如改变我们的外表、体重和肌肉?意图是如此重要。
  3. 感觉怎么样?恢复或排水?

通过运动,它是关于体验和欣赏你的身体可以做的神奇的事情。当你努力恢复你的饮食失调时,要知道找到对你有用的东西——包括体育活动——将帮助你度过这段旅程。找到你喜欢的,让运动成为你生活中快乐的一部分。

如果你或你爱的人正在与饮食失调作斗争,万博正规买球探索中心可以提供帮助你找到了支持和治疗,最终痊愈。

茱莉亚·卡西迪,医学硕士,注册营养师,儿童发展研究中心主任,是探索中心青少年项目营养和健康的主任。万博正规买球茱莉亚在探索中心工作了17年在那里她参与了万博正规买球饮食项目的发展为饮食失调部门和探索行为健康部门的心理健康部门。茱莉亚是一名认证的饮食失调专家主管和一名认证的身体积极促进者。茱莉亚是SIG监督委员会与AED(饮食失调学会),她是BHN(行为健康营养)主席当选,通过营养和饮食学会的教学实践小组。茱莉亚热衷于帮助人们修复食物和身体之间的关系。她的部分工作是教导自我同情,拥抱全面化身和食物治疗的理念。

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资源:

  1. https://us.thesportsedit.com/blogs/news/nutrition-what-is-mindful-movement
  2. 饮食失调联盟;在我的饮食失调恢复期间,我可以锻炼吗?布莱恩·库克博士
  3. 希瑟·a·Hausenblas;做饭,布莱恩j .;运动能治疗饮食失调吗?运动和体育科学评论:2008年1月-第36卷-第1期- p 43-47 doi: 10.1097/jes.0b013e31815e4040